Dormir con muchas almohadas: ¿es recomendable?

Tener un sueño reparador es una parte fundamental de mantener un cuerpo y una mente saludables. El número de almohadas con las que duermes tiene mucha influencia sobre la calidad del sueño y cómo te sientes al despertarte.

Sigue leyendo para descubrir con cuántas almohadas deberías dormir.  

¿Es bueno o no dormir con muchas almohadas?

Dormir con muchas almohadas puede tener beneficios y desventajas dependiendo de tu postura y tus preferencias personales. Algunas personas sienten que usar varias almohadas les ayuda a mantener una correcta alineación de la columna vertebral y a que la conciliación del sueño sea más rápida.

Más allá de la cantidad de almohadas con las que duermas, la clave para un buen descanso y para evitar dolores de espalda es tener una buena almohada. El tipo de almohada, el material y la firmeza también influyen en la calidad del sueño y en el bienestar en general. 

¿Con cuántas almohadas debemos dormir?

Si bien una o dos almohadas pueden ser suficientes para que la mayoría de las personas tengan un sueño de buena calidad, no existe un número exacto de almohadas recomendadas para dormir. 

Lo más importante es mantener la columna alineada, para evitar hormigueos corporales y dolores lumbares al despertar.

En personas que duermen de lado, se suele recomendar que duerman con una o dos almohadas gruesas para aliviar la presión en la cadera y espalda baja. 

Mientras que para las personas que duermen en posición neutral, ya sea boca arriba o boca abajo, se recomienda que utilicen dos o más almohadas finas para evitar forzar la columna vertebral.

Además de la posición en la que duermes, otros aspectos que pueden influir en la cantidad de almohadas que es ideal para ti, como ciertos trastornos del sueño, como el insomnio, enfermedades de las vías respiratorias o de la circulación sanguínea, y preferencias personales. Solo tú puedes saber cuántas almohadas necesitas, así que la mejor manera de descubrirlo es haciendo pruebas al variar el número.

Beneficios de dormir con dos o más almohadas

Dormir con más de una almohada ofrece ciertos beneficios para tu bienestar y tu salud física, los beneficios más destacables son:

Ayuda a establecer una postura adecuada

Una segunda almohada puede ayudarte a mejorar tu postura, y aliviar dolores de espalda y tensiones musculares. La prioridad es mantener la columna alineada mientras duermes. 

Por ejemplo, tener una almohada que le dé soporte a tus hombros, cuello y cabeza, y otra entre las rodillas es la mejor opción para mantener la columna vertebral en una posición adecuada.

Favorecer la circulación sanguínea

Al dormir con varias almohadas, puedes colocarlas debajo de otras partes corporales, como las piernas, los brazos o el abdomen, para favorecer la circulación sanguínea. Esto ayuda a prevenir la hinchazón, las varices y calambres.

Reduce el reflujo gastroesofágico y los ronquidos

Si sufres de reflujo gastroesofágico o sueles roncar, dormir con más de una almohada puede ser una solución sencilla y efectiva. Al elevar la cabeza y el torso con las almohadas extra, se evita que el ácido del estómago suba al esófago, causando ardor y dolor. 

Asimismo, se abre el paso de aire por las vías respiratorias superiores, lo que reduce la vibración de los tejidos blandos al respirar, por lo tanto, los ronquidos.

Relaja la mente y el cuerpo

Dormir con varias almohadas puede tener un efecto relajante en nuestros cuerpos y mentes. Al sentirnos más cómodos, podemos liberar el estrés y la tensión acumulados durante el día. 

Además, al crear un ambiente más acogedor en nuestras camas, podemos inducir un estado de ánimo más positivo y tranquilo, lo que facilita un sueño profundo y reparador.

Como ves, dormir con dos o más almohadas puede tener múltiples beneficios para tu salud mental y física. Solo tienes que elegir las almohadas que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias.

¿Qué debo tener en cuenta si duermo con muchas almohadas?

Si bien dormir con muchas almohadas tiene sus beneficios, tienes que tener algunos factores en cuenta para maximizar estos efectos positivos y evitar inconvenientes. Algunas de las cosas que debes tomar en cuenta son:

Mantener una postura adecuada al dormir

Si duermes en una posición incómoda, no importa la cantidad de almohadas con las que duermas, lo más probable es que te despiertes con dolores lumbares. Generalmente, se recomienda dormir boca arriba, pero en otras posiciones se puede mejorar la alineación de la columna vertebral con el posicionamiento de las almohadas. 

Si duermes de lado, debes dormir al menos con una almohada que le dé apoyo a la cabeza y a los hombros, y si duermes boca abajo, deberías tener una almohada debajo de la cabeza y otra debajo del abdomen.

Condiciones médicas

Dormir con muchas almohadas puede ser beneficioso o perjudicial dependiendo de tu estado  médico. Por ejemplo, si sufres de reflujo gastroesofágico, apnea del sueño o sinusitis, puedes elevar la cabeza con varias almohadas para  ayudarte a aliviar los síntomas. Sin embargo, si tienes problemas cervicales, dormir con muchas almohadas puede aumentar tu dolor.

Comodidad personal

Algunas personas prefieren dormir con muchas almohadas porque les aporta una sensación de seguridad, calidez o relajación. Mientras que otras se sienten agobiadas o incómodas al tener tantos objetos en la cama. Lo importante es que encuentres el equilibrio entre lo que te hace sentir cómodo y lo que es ideal para tu salud.

Alergias y limpieza

Dormir con muchas almohadas también implica un mayor cuidado de la higiene y la limpieza. Las almohadas pueden acumular ácaros, polvo, sudor y otros alérgenos que pueden afectar tu salud. Por eso, es conveniente que las laves con frecuencia, que uses fundas protectoras y que elijas materiales hipoalergénicos y transpirables.

Calidad de las almohadas

No solo importa la cantidad, sino también la calidad de las almohadas que usas para dormir. Es recomendable que renueves tus almohadas cada dos o tres años y que elijas las que mejor se adapten a tus necesidades y preferencias.

Existen diferentes tipos de almohadas, entre las cuales las almohadas de espuma viscoelástica son consideradas de las mejores almohadas. Estas se adaptan al cuerpo y ayudan a alinear la columna vertebral, aliviar posibles tensiones musculares, dolores de cuello y en la zona lumbar, y a tener un sueño reparador.

Dormir con muchas almohadas puede tener muchas ventajas dependiendo de la posición en la que duermes, el número y el tipo de almohadas que uses. Lo más importante es que te sientas cómodo y que mantengas tu columna vertebral bien alineada.

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